休職８日目、夕飯を相方と食べる。

「もんもん」と過ごしている時間について話し合いました。「もんもん」というのは、漠然と「お金持ちになりたいなぁ」「会社続けられるかなぁ」「３０前に起業してみたいなぁ」「お金ないなぁ」のループをしてしまっている１日の大半の時間のこと。ネガティブ思考のグルグルループよりいいんだけど、内容が薄すぎる！とのご指摘。ごもっとも。

そこで明日(２４日)の休職に宿題を出させられた。
「人生の目標をしっかりたてる」
それをプレゼンして発表することになった。
めっちり詳細なプランを提示しないといけない。
考えねば人生。うわー、なんかすごい負荷。


リハビリ内容。
脳トレ　２０分。
速読　　１０分。
ジム　　６０分。(スペースウォーカーみたいなの)
ジムで随分と走った。汗びっちょり！

休職７日目。

本を読む。習得ぎみの速読(現在はトレーニング前の２倍くらいのはやさかな、そもそも前が遅すぎたのだけど。。。)を生かそうと本を読んで過ごした。というか体が運動を欲してなかった、動きたいのに動かない！

・ＥＱ
感情のコントロール、人の気持ちの読み取り方とかが延々と。うつ病には自分の感情を認識するという部分が役だつと思う。自分の限界というのはいつなのか？とかがわかれば体に負担をかけることが少なくなる。

・アイデアのヒント
アイデアを出すコツが書いてあります。「アイデアとは既存の要素の組み合わせ以外のなにものではない」という前提のもと、常識の枠に捕らわれないためには子供になっちゃえ！などコツがわかりました。うつ病から脱出するためのアイデアを考えるために読みました。あとは実践あるのみ！

・よくわかる１０倍記憶力が身につく方法
なんともうさんくさい本ですが、記憶力がすごぶる落ちているのでわらにもすがる気持ちで読んでみました。ビジュアルで記憶するというのが確かにすぐ１０個の単語を覚えることができました。習得すれば記憶力が落ちているのを少しは補えるかも。


他のリハビリ内容。
・脳トレ　　１回２０分
・速読トレ　１回２０分

なんだかサボり気味です。続かないのは悪い癖。

休職６日目。

けいじさんのＨＰ「うつ病性障害、トラウマの症状が短期間で回復する方法」を読んだとき「最終的には何か買わされる！」ようなサイトかと思った(ものすごい失礼ですいません)のですがそうではありませんでした。むしろ、自分に足りないものを再認識させる内容に感銘を受けました。

内容はＥＱに関するものです。早速ＥＱに関する本を読んでみました。

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ＥＱとは、簡単に言えば感情を感じる能力です。主に以下の５つの能力からなります。

・自分自身の感情を知る
・感情をコントロールする
・目標に向かって行動させる気持ちを奮い立たせる
・他人の感情を認識する
・人間関係をうまく処理する

上から順に重要です。
私には一番重要な自分の感情(特に不安)を押しつぶして無視していたようです。んで、知らず知らずのうちに不安のサイクルに入ってしまっている。不安になったときは「あぁ不安だ！」と言ってしまえるくらいの認識が必要なんだと(言われる側はたまったもんじゃないですけど)。

不安サイクルに入らないための訓練。
・リラックスした状態をつくる(複式の深呼吸を１０回など)
・不安になってみる
・何が不安かを自分に投げかけて確認する
・その不安が頭の上に浮かび上がって泡のように消えるのをイメージする

不安に対して慣れることで、うつ状態を緩和できるそうです。
問題は自分が飽きっぽい性格であること。習慣化したいです。

休職３日目(金)、脳トレに加えあらたに「速読」をした後、ものすごい脱力感に襲われて、寝るしかないモードになってしまいました。なんだろうあの疲労感。

なので、速読はリハビリに追加は慎重に行うことに。

休職４日目(土)は相方が仕事を休みなので、ならべくでかけようと本屋に。また、休職中のもっぱらの楽しみとなってきてしまっているマンガ(「ワンピース」)を買う。青年というかおっさんが少年漫画を大人買い！

帰ってマンガを読んで昼寝という、至福というか罪悪感まであるくらいの堕落モードに。なんか休職中って心置きなく休めない。

夕飯は飲み屋。京都でわりと有名な「まんざら本店」に行く。名物の「あぶり鯖寿司」がギザウマス！なんというのか鯖の香ばしさと旨み成分。鯖とシャリの間にある大葉と大根も効いている。

休職５日目(日)、ジムへ行ってクラスに出る。台を使って音楽に合わせてステップをする。なんかクラスに出た後、ネガティブモードに。前回クラス出た後も寝るしかないモードになった。がんばりすぎなのか？

夜、関東から仕事で大阪に来ている大学の友達を、家に招待。仕事休んでいるけど、病気のこと打ち明けられなかった。久々にあったのに心配させてもいかんし。


３日間の総括としては、なんだろう「がんばりすぎ」ると反動がくる。休職中は反動に耐えるべきなのか、反動が起きることをすべきではないのか。ゆっくりしなくてはいけないのだけど、がんばりたい自分がいる。葛藤。

高すぎる目標はいかん！
リハビリもしすぎるのがいいというわけではないのに、１日２０分３回とかできない。昨日やったリハビリ。

・ジム
　腹筋４０回、背筋３０回、ルームランナー３０分。
・脳トレ
　２回、２０分づつ。
・音読
　３回、１０分〜２０分。

本屋に行って欲しい本(この休職２週間で学びたいな〜と思った本)、マンガを買いに行けたのはよしとしよう。ただ３時間くらいいたのは長かった、もうすごいオシッコ我慢してたし。

あと、日記はその日のうちに書く。思い出すのが反省だけだと朝から気が重い。思い出すのは反省が必要な良くないと思うことばかりだし、そもそも記憶が曖昧なのでそこでまた自己嫌悪。

反省できた。とほめるよう思い込むところからじゃないと１日をスタートできなそう。反省できた。反省できた。